Šta je suplementacija i šta biste trebali znati prije nego što se upustite u avanturu sa suplementima? Dodaci prehrani odnosno suplementi su veoma popularni kod svih ljudi koji se aktivno bave sportom ili bilo kakvom vrstom treninga i fizičke aktivnosti. Također, suplementacija je jako tražena i kod osoba koje imaju manjak nekih tvari i koje ne mogu nadomjestiti čak ni uravnoteženom ishranom.

Dakle, suplementi su tvari koje su neophodne organizmu kako bi normalno funkcionirao. Obično su dodaci prehrani zapravo izvori hranjivih tvari s fiziološkim i nutritivnim učinkom. Možete ih kupiti u obliku pilile, kapsule, tablete, tekućine kao i u prahu. Sa suplementima ćete moći ispraviti određene nedostatke u prehrani te ćete uspjeti na zdrav i siguran način održavati unos hranjivih tvari te potpomoći fiziološke funkcije.

Iako nemaju imunološko, metaboličko i farmakološko djelovanje te ne spadaju u lijekove, često poboljšavaju mnoga medicinska stanja.

Koji su razlozi deficita nutrijenata u organizmu?

Nažalost, zbog loše proizvodnje hrane, kao i zbog lične ishrane pojedinca može se desiti da se pojavi deficit određenog makronutrijenta. Kada su u pitanju klinički deficiti, oni se nažalosr pojavljuju i postaju jasniji tek kada nastanu veći problemi i kada simptomi nedostatka budu i više nego očigledni.

Blaži oblici nedostatka određenog nutrijenta nazivaju se subkliničkim nedostacima i mogu uzrokovati specifične simptome, te određena hronična zdravstevna stanja pogoršati.

Multivitamini u suplementaciji?

Multivitaminski dodaci prehrani su, vjerujemo, svima u određenoj dozi potrebni. Bez obzira na to koliko se zdravo hranite, te koliko je vaša hrana dobro isplanirana i izbalansirana, uvijek će postojati određeni element koji sigurno nije zastupljen u mjeri u kojoj treba biti, ili nije uopšte.

Dodatak ishrani multivitaminskom suplementacijom odličan je način da izbjegnete masu tableta pojedinačnih vitamina kako biste riješili svoju dnevnu potrebnu dozu.

Multivitamin u suplementaciji je odličan način kako biste nadoknadili nutrijente koji se ne mogu unijeti putem ishrane onoliko koliko je tijelu potrebno.

Ovaj problem se naročito odnosi na vegetarijance i vegane jer je prosto nemoguće određene nutrijente unijeti samo iz voća i povrće, bez hrane životinjskog porijekla, prije svega bez mesa.

Kreatin u suplementaciji?

Suplement kreatina se koristi kako bi povećao mišićnu masu, snagu i energičnost. Također ima jako pozitivne učinke na poboljšanje zdravlja kostiju, smanjuje stres i napetost u tijelu i znatno poboljšava pamćenje i koncentraciju. Kada su u pitanju sportovi, kreatin je odličan za tegove, sportove snage i trebalo bi ga konzumirati odmah nakon treninga kada tijelo nastoji napuniti svoje energetske rezerve.

Pitate li se da li kreatin mogu koristiti žene i na koji način? Pogledajte tekst OVDJE.

Kada je u pitanju pravilno korištenje kreatina, informacije u tome pogledajte u tekstu OVDJE.

BCAA

Kada su u pitanju aminokiseline pri rastu i razvoju mišića i mišićne mase, radi se o jako važnoj stvari. Leucin, izoleucin i valin su tri aminokiseline razgranatog lanca i čovjekovo tijelo ih ne može samo proizvoditi, stoga ih je potrebno unositi upravo putem suplementacije.

BCAA su odličan izvor neophodnih aminokiselina, posebno za one koji su na dijeti i koji paze na unos kalorija. Kada je u pitanju konzumiranje, najbolje bi ih bilo uzeti neposredno prije treninga kao i prije spavanja.

WHEY PROTEIN

Whey je odličan izvor BCCA koji doprinose regeneraciji mišiča i potiču njihov rast. Također, on sadrži mnoge druge elemente koji djeluju kao detoksikacija organizmu, te poboljšavaju imunitet i izdržljivost. Visoka količina leucina je njegovo posebno korisno dejstvo kao i to da se veoma brzo probavlja. Odličan je odabir za konzumaciju prije i poslije fizičke aktivnosti.

Kofein

Kada kažemo kofein, obično nam na umu bude kafa, zar ne? Kofein je jako koristan suplement koji možete pronaći u obliku kapsula a koji će doprinijeti funkcioniranju vašeg organizma ukoliko ga konzumirate u pravilnoj mjeri.

Najpoznatije što kofein donosi tijelu jeste održavanje fokusa i budnosti a preporučuje se konzumiranje dva sata prije treninga. Pripazite na doziranje kofeina.

Jako bitne stvari o kofeinu kao suplementu možete pogledati OVDJE.

Dovoljan unos tekućine je najvažniji prilikom suplementacije

Temelj za pravilno funkcioniranje vaših mišića i cjelokupnog organizma je zapravo tekućina koju biste trebali konzumirati čak i preko dva litra dnevno. Veoma je važno da budete hidratizirani kako bi vaše tijelo osiguralo otpimalno unutarnje okruženje za što bolje rezultate fizičke aktivnosti, napora i dijete.

Također, kada ste izloženi stresu, treningu i sl., vaše tijelo koristi mnogo vode i troši važne elektrolite i nutrijente. Stoga je najvažnije pripaziti na to da ne dođe do dehidratacije.