Glutamin je aminokiselina koja se prirodno nalazi u ljudskom tijelu i igra ključnu ulogu u sintezi proteina i obnovi mišića. Kada se mišići opterećuju vježbanjem, nivo glutamina u tijelu se smanjuje, što može dovesti do slabijeg oporavka mišića i usporavanja rasta mišićne mase. Kako glutamin može pomoći u oporavku mišića za vrijeme spavanja? 

U ovom blogu ćemo se fokusirati na ulogu glutamina u oporavku mišića tokom noći i kako ga uzimati kako bi se postigla najbolja moguća korist.

Uloga glutamina u oporavku mišića

Glutamin je neophodan za oporavak mišića nakon vježbanja. Kada se mišići opterećuju, nivo glutamina u tijelu se smanjuje, što može dovesti do slabijeg oporavka mišića i usporavanja rasta mišićne mase. Stoga je važno osigurati dovoljan nivo glutamina u tijelu kako bi se poboljšao oporavak mišića i potaknuo rast mišićne mase.

Kako glutamin pomaže u oporavku mišića tokom noći?

Tokom spavanja, tijelo prolazi kroz proces regeneracije i obnove, što je ključno za oporavak mišića. Uzimanje glutamina prije spavanja može pomoći u poticanju ovog procesa.

Jedna od glavnih funkcija glutamina u tijelu je podrška imunološkom sistemu. 

Kada se mišići opterećuju, dolazi do povećane upale u tijelu, što može dovesti do oštećenja stanica i smanjenja nivoa glutamina. Kada se nivo glutamina smanji, imunološki sistem  može biti oslabljen, što može dovesti do slabijeg oporavka mišića i povećane osjetljivosti na bolesti i infekcije.

Uzimanje glutamina prije spavanja može pomoći u održavanju visokog nivoa glutamina u tijelu tokom noći. Ovo može pomoći u podržavanju imunološkog sistema i smanjenju upale u tijelu, što može poboljšati oporavak mišića i potaknuti rast mišićne mase.

Kako uzimati glutamin prije spavanja

Ako želite iskoristiti prednosti glutamina u oporavku mišića tokom noći, važno je znati kako ga uzimati.

Glutamin se može uzeti u obliku dodatka prehrani. Preporučena doza glutamina prije spavanja varira ovisno o težini i tjelesnoj masi pojedinca, ali općenito se preporučuje uzimanje 5-10 grama glutamina prije spavanja.

Najbolje vrijeme za uzimanje glutamina prije spavanja je oko 30 minuta prije odlaska na počinak.

Glutamin se najbolje apsorbira na prazan želudac, stoga se preporučuje uzimanje glutamina barem 2-3 sata nakon posljednjeg obroka.

Uzimanje glutamina prije spavanja može biti korisno, ali važno je imati na umu da to nije jedini čimbenik u oporavku mišića. Ostali faktori kao što su adekvatna prehrana, dovoljno sna, redovito vježbanje i pravilno razdoblje oporavka nakon treninga također su ključni za oporavak mišića.

Adekvatna prehrana, dovoljno sna, redovito vježbanje i pravilno razdoblje oporavka nakon treninga također su ključni za oporavak mišića. Stoga, ako želite poboljšati svoj oporavak mišića i potaknuti rast mišićne mase, važno je usvojiti sve ove faktore kao dio vaše opće rutine zdravog života.