Testosteron je muški spolni hormon, ali to ne znači da ga ne luče i žene. Razlika je u tome što ga muškarci luče i do 60 puta više. Kod muškaraca ga luče Leydigove stanice testisa. A kod žena ovariji, a kod oba spola mali dio luče i nadbubrežne žlijezde. Šta učiniti kada je u pitanju prirodno povećanje testosterona?

Vrijednosti ukupnog testosterona kod odraslog zdravog muškarca trebale bi biti 800ng/dl. U krvotoku testosteron prenose molekule koje se zovu SHBG (sex-hormone binding globuline) i sve dok je testosteron vezan za njih, on je neaktivan. Koncentracija testosterona kod muškaraca dosežu najvišu vrijednost u 20-tim godinama. Nakon 40. godine ona se smanjuje za 1% svake godine.

Koji su simptomi niskog testosterona?

Neki od simptoma, odnosno posljedica niskog testosterona su:

• nizak libido,
• poteškoće s erekcijom,
• depresija,
• obješena i smežurana koža,
• veoma nizak nivo zdrave mišićne mase,
• slaba energija,
• loše raspoloženje,
• višak kilograma,
• loše samopouzdanje…

Kako prirodno podići nivo testosterona pratite u ostatku teksta.

Unosite sva tri makronutrijenta

Ono što unosimo u organizam putem hrane i pića utiče na sve naše promjene u tijelu, pa tako i na nivo testosterona. Zbog toga je prilikom otkrivanja manjka testosterona veoma važno obratiti pažnju na ishranu. Dovoljne i zdrave količine zdravih masti, proteina i ugljikohidrata pomažu u poboljšavanju stanja nivoa testosterona.

Praktikujte balansiranu ishranu zasnovanu na cjelovitim namirnicama, u njihovom prirodnom obliku, poput povrća, voća, mahunarki, orašastih plodova, jaja, ribe, mesa i integralnih žitarica.

Izbegavajte stres

Stres je vodeći uzrok gotovo svih bolesti i oboljenja, kao i pada imuniteta. Također, ni ovaj hormon nije imun na loš uticaj stresa, stoga, ukoliko ste izloženi stresu može doći do značajnog pada testosterona. Ono čemu vas u ovom pitanju stres također može izložiti jeste i prekomjerna gojaznost što na kraju ponovo negativno utiče na nivo testosterona.

Trudite se da se što manje izlažete stresnim situacijama. Praktikujte meditacije, duge šetnje i druženje sa ljudima čija vam energija prija, te pokušajte s raznim drugim vježbama koje će vam pomoći da se riješite stresa.

Koristite različite biljke

Kada su u pitanju biljke, poznato je da neke od njih pozitivno utiču na povećanje testosterona. Jedna od tih korisnih biljaka je i tzv. ašvaganda. Nauka je ustanovila da ova biljka može značajno povećati nivo testosterona te da snižava kortizol što dodatno oslobađa tijelo od toksina.

Pored navedene biljke, đumbir je također odličan kada je povećanje nivoa ovog hormona u pitanju.

Redovna tjelesna aktivnost će pomoći

Pored zaista mnogobrojnih koristi koje donosi tjelesna aktivnost, ona također utiče i na povećanje testosterona. Pa je tako ustanovljeno kod muškaraca koji redovito treniraju i bave se određenim sportovima da imaju znatno viši nivo testosterona.

Trudite se da svakodnevno budete fizički aktivni, kako bi svi hormoni bili u ravnoteži, ali i kako biste regulisali nivo testosterona.

Suplementacija – da ili ne?

Suplementacija je nabrži oblik povećavanja broja testosterona. Proizvodnja ovog hormona usko je povezana sa Omega 3 masnim kiselinama, stoga bi ovaj zdrav sastojak najbrže mogao djelovati u suplementaciji putem ribljeg ulja.

Također postoji nekoliko veoma važnih minerala koje biste trebali dodati u prehrani kako bi se nivo testosterona povećao. Neki od tih minerala jeste i cink koji je dokazano veoma efikasan kod povećanja nivoa testosterona. Bogati izvori cinka su kamenice, teleća jetra, govedina i janjetina, a od biljnih izvora sezam, sjemenke buče i sjemenke lubenice. Magnezij također povećava testosteron, kao i željezo. Što se vitamina tiče, veoma je koristan vitamin D.

Lista suplemenata, naročito biljnih je beskrajna, pa je na pojedincu da zaključi što za njega funkcionira, a šta ne, te da se savjetuje sa stručnjacima po pitanju suplementacije. Jedinstveno rješenje je 100% prirodna formula suplemenata koje možete kupiti u radnjama koje se profesionalno bave prodajom istih, s dvostrukim djelovanjem koja sadrži 13 aktivnih sastojaka, za koje je dokazano da povećavaju nivo testosterona i snižavaju kortizol.

Do sljedećeg čitanja.

Fitnessmarket.ba